黄金の食事法 First Experience (入口編） 本来の自分に戻る時間

大人の一人時間　これからの人生を整える時間に

黄金の食事法First Experience（PART1 導入編）

自分のための時間を持っていますか？

「忙しくても、疲れない私になりたい」
その前に、まず、“今の自分を整え直す時間”を持っていますか？

今度の休日、予定はありますか？
家族との時間も大切。

やり残した仕事もある。

でももし、少しだけ

自分のための時間があるとしたら・・・
その時間を、ただ過ぎていくものにするのは

少しもったいないかもしれません。

【時間ができた今、見えてくるもの】

子育てが落ち着いてきた方

お一人の時間がある方

パートナーが忙しく、静かな時間が増えた方

そんな方ほど、ふと、こんなことを感じる瞬間があります。

・このままでいいのかな

 ・もっと穏やかに過ごしたい

 ・体調や心の揺らぎが気になる

 ・これから先の人生を、きちんと整えたい
・ずっと手付かずだった、憧れていたことをはじめてみたい・・

【変わりたいのに、変われない理由】

でも実際には
・何から始めたらいいかわからない

 ・情報はたくさんあるけれど迷う

 ・一人では続かない
そうしてまた、いつもの毎日に戻ってしまう
そんなことも少なくありません。

【本当に整えるべきもの】

体と心は、日々の積み重ねでできています。

その中心にあるのが「食」です。

食で心身の状態を変えていく、よりよくしていくのに
本当に大切なことは

最新の情報や知識を詰め込むことよりもまず、

**“自分の本来の感覚を取り戻すこと”**
軸をしっかりと定めること。

自然にバランスが取れる、無理のない土台を整えることです。

（以前訪れたシチリアのオリーブオイル工場にて
「食べ物は薬より優れている。より優れた薬とは、食べ物である」 

 【これは“入口”の講座です】

今回ご用意したのは

一気に頑張るための学びではなく

自分を整え直すための時間　です

対面で、ゆっくりお話し、実際に料理を共に作り、味わい、
五感を使いじっくりと

・体が軽くなる感覚

・心が静かになる感覚

・本来の自分に戻る感覚

を、思い出していきます。

無理をしなくても体が喜ぶ、整う方法があったんだ・・

ふっと心が緩み、でもだらけない（集中はできる）
なんとも言えない感覚、
ずっと探していたこんな不思議な体験・・の序章を、
今。

【今回お伝えすること】

この講座は本来2日間かけて集中してお伝えしている

「黄金の食事法　FirstExperience講座」の中でも

すべての土台となる最も大切な原則・軸・柱となる部分

です。

２日間の講座の内容全ての短縮版ではなく、PART１
ここからすべてが始まる入口、と捉えていただければと思います。

今回の「入り口講座」の内容は・・

・暮らしと食の土台の整え方

・献立の考え方、食材の選び方

・忙しくても続くシンプルな食事

・体と心の感覚を取り戻すワーク

・簡単な調理実習と実食

※陰陽の考え方については

「こういう見方がある」という入口に触れる程度となります

（本格的な活用は次のステップでお伝えします）

【ここから始まる変化】

この時間をきっかけに

・朝、すっきり目覚める

・気分の波が穏やかになる

・やる気が湧いてくる

・料理が少し楽しみになってくる

・心身が軽く感じられる

そんな変化が、自然と始まります。

【すべてを変える必要はありません】

この時間ですべてが一気に変わるわけではありません。
むしろこれは
本当に変わるための丁寧な“入口”
です。

【この講座の位置づけ】

この先には

・体質だけでなく人生全体を整える食事法

・陰陽を使った深い見方と実践

・なりたい自分の設計　（理想の生き方・暮らし方のデザイン）

があります。

（次のステップは必要なタイミングで進めば大丈夫）

まずは「自分を整える感覚」を取り戻すことから



生徒様の声

以前は、疲れやすく、気持ちの波もありましたが

食事を見直したことで、少しずつ体も心も落ち着いてきました。

無理をしていないのに整っていく感覚に、驚いています。

（40代　公務員Y.I様　）

料理が苦手で不安でしたが、

シンプルな方法を知って、少しずつ楽しめるようになりました。

家族の食卓も変わり、子どもがご飯を
食べるようになったことで私のストレスも激減！

（30代　主婦　M.S様）

長く続いていた不調が、いつの間にか気にならなくなっていました。

大きなことをしたわけではないのに、薬やサプリも
使っていないのに

整うとはこういうことなのかと実感しています。

（50代　自営業　K.Y様）

【対象となる方】
・初めての方
・単発講座のみで止まっている方

・だいぶ前に２日間の講座を受け、そのままお休みされていた方

※過去に受講された方へ

自分に必要だったことを今、さらに深く思い出し、もう一度自分に戻る時間になるかもしれません

【講座詳細】

・対面講座（料理実習あり）

 ・約３時間半

 ・参加費：44,000円（税込）
・場所：千葉海浜幕張サロン

【日程】　どれか一つをお選びください

４月２９日（水、祝）　　10:30~14:00  
４月３０日（木）　　　　
５月４日（月、祝）　　　
５月２２日（金）　　　　

講座時間は３時間〜３時間半を予定しています

【講師紹介】

上原まり子　　料理研究家・体質改善指導士 



中学校英語科教諭・イタリア留学、そして食の世界へ。
 
子どものアレルギー、自身の虚弱体質を「食」で立て直した経験から、
マクロビオティック・陰陽五行、東洋の食養生をベースに
自然・安全・安心な 「体と心を整える食事法」を伝え続けて２０年。
 延べ１７５００人を指導。 

「なりたい自分は食事でつくる」がモットー 

一人一人が自分の力を自由に引き出し、活用できる「自己実現力」を。 
世界の子供達が愛され、のびやかにスクスク育つ社会を。 
食からそのお手伝いができたらと願い、活動しています。 

・著書５冊 (＋海外版３冊）
・企業研修・外部講師・企業へのレシピ提供
・CMフードコーディネート 
・大学での学生向け料理講座　なども行う 

【最後に】

もし今、少しでも心が動いたなら

それはこれからの人生を今、整えたいという

静かなサインかもしれません。

この時間が

これからのあなたを支える

小さな始まりになりますように。

「今の自分に必要かどうか、静かに感じてみてください」