居酒屋、焼き鳥屋でヘルシーに食事を楽しむ方法

こんにちは！

働く女性の夢を叶える食事法の伝道師

上原まり子です。

外食の時はどうしたらいいの？

実に多くいただく御質問です。

居酒屋、焼き鳥屋で
ヘルシーに食事を楽しむ方法

ベストが無理でもベターな選択！

を心掛けることもできますね。

居酒屋さんや焼き鳥屋さんでも、

私が食べるもの、ありますよ〜＾＾

・野菜の料理を選びましょう

サラダ　おひたし　煮物

焼き物　揚げ物　　

生だけでなく加熱した物も入れましょう！

ドレッシングやマヨネーズなどは

減らす、付けないこともできます。

・豆の料理はありますか？

枝豆　納豆　豆腐

がんもどき　油揚げ　など　　

・貝のお料理はありますか？

あさり　しじみ　ムール貝　など

ミネラル補給です。

魚よりあっさりといただける場合も多い。

・海藻を摂りたいですね

ひじき　わかめ　もずく　のり　など

お酒を飲むときに奪われるミネラルを補給するのにぴったり。

・全粒穀物

玄米　そば　など

玄米が無理でもご飯をオーダーしましょう。

バランスを整え、食べ過ぎ、飲み過ぎも防ぎます。

メニューになくても「おにぎりは作っていただけますか？」

と聞いてみてもいいですね。

・キノコの料理

焼き鳥屋さんなら、しいたけだけ、エリンギだけ

焼いていただくこともできますよ。

あっさり塩やレモンで、醤油でもおいしい！

まとめ

いろいろな人とたくさんお話できるのが

外食やパーティー、飲み会の魅力。

楽しくお出かけしましょうね！