生理前の肌荒れはこれで改善！原因と７つの対策
こんにちは。上原まり子です。
いつでも肌はつるつるぴかぴか！
そうなりたいすべての女性に。
生理前の肌荒れ、吹き出物に悩んでいませんか。
毎月のことなので
気持ちよくストレスなしで過ごしたいですよね。
いつでもトラブル無縁肌を
作るための方法をお話していきます。
目次
生理前の肌荒れ、なぜ起こる？
生理の前は、肌荒れしやすくなります。
それは、ホルモンの入れ替えが起こるからです。
卵胞ホルモン・エストロゲンが
排卵時ピークになりますが、生理の際には減少、
そのかわり黄体ホルモン・プロゲステロンが増えます。
この時に肌荒れが起こりやすくなりますのですが、
生理前の肌荒れ改善にはコツがあります。
エストロゲンとは
コラーゲン生成を促し、肌のはりやつや、
女性らしい柔らかさを作ってくれます。
妊娠しやすい体作りにも役立っています。
女性の若々しさを保つホルモンですが、
加齢により減少していきます。
そこで、エストロゲンを増やす工夫をしていきますが、
摂りすぎはがんや筋腫の原因にもなるため注意しましょう
＊エストロゲンに似た働きを持つイソフラボンをたっぷりとり
女性ホルモン活性化！とよくいわれますが、１日７０gを上限に。
納豆なら１パック、豆腐なら半丁程度で充分です。
プロゲステロンとは
妊娠しやすい環境を作り、
妊娠維持にもかかせないホルモン。
基礎体温を上げたり、乳腺を発達させ
授乳に備える役割もあります。
ただ、皮脂量の増加やメラニン色素生成促進にも関連し、
大人ニキビや肌荒れ、肌のくすみ、イライラ
などの原因にもなりやすいものです。
生理前の肌荒れ対策７つ！
対策１：肌環境を知っておこう
生理前はホルモンの入れ替えがあり、
皮脂が多く出やすい、肌荒れしやすい
ということを頭にいれておきましょう。
傾向が分かれば対策がしやすいですね！
日々の食事から気をつけてみましょう。
生理前に特に気をつけることによって、
肌荒れの予防がかなりできるようになりますよ。
対策２：生理前に控えたい食べ物はこれ！
✗脂っこいもの
揚げ物 スナック菓子 脂身の多い肉類
たっぷりのドレッシングやソース マヨネーズ
✗クリーム類
生クリーム チーズ
クリーミーなスイーツやシチューなど
✗刺激物
辛いもの
（カレー、唐辛子、たっぷりの一味、七味唐辛子など）
✗カフェイン
珈琲 紅茶 緑茶
栄養ドリンクにも入っている事が多いです
✗砂糖
過剰な糖分はニキビや赤ら顔の原因に。
✗肉や卵
固いエネルギーが多く、下半身にたまりやすい
✗その他
ジャンクフード 固く焼き締めた物
できたてではない食事（レトルト、缶詰、冷凍など）
対策３：生理前は便秘にも注意！
生理前にプロゲステロンが増えると、
便秘になりやすくなります。
腸の自然な運動にブレーキがかかりやすくなるためです。
便秘になると、肌は間違いなく荒れます。
生理前は便秘予防にも気をつけて食事を用意しましょう。
●食物繊維を自然な物からとりましょう
●固い物を控えましょう
（パン せんべい ケーキ クッキー 肉類）
●食事中はよく嚼みましょう
●できるだけできたての、湯気たっぷりの
エネルギーの高い食事を用意しましょう
（味噌汁・漬物・ご飯）
●食事中の水分はお料理の中でとってみましょう
（味噌汁、スープ、おひたし等瑞々しい野菜など）
対策４：生理前に意識してとりたい食べ物
◎ビタミンB
肌荒れ対策にぴったりです
大豆 昆布 のり きなこ 玄米 納豆 雑穀
◎鉄分
小松菜 ひじき
◎エステロゲンをアップするもの
ごま 山芋
◎水分を含んだ消化のよいもの
ご飯 野菜 海藻 スープや味噌汁
やわらかめに炊いたり、蒸す、ゆでる、煮るといったように
調理法も気を使ってみましょう。
対策５：ピルの使用に注意しましょう
生理前の肌荒れ、イライラ等の不調の対策に
ピルを飲む若い女性も増えています。
女性の体の自然なサイクルを乱さないことを大切に、
容易に薬に頼らず、安心な体質改善を目指しましょう。
（薬の使用はお医者様とよく相談してからにしましょう）
食事での体質改善が一番安心で、体が喜ぶことです。
対策６：生理前、生理中のスキンケアの注意点
皮脂が増えるからといって、
油取り紙を大量に使ったり、
洗顔を何度もするのは効果的ではありません。
ゴシゴシこするのも厳禁。
いつも通りやさしく洗いましょう。
タオルでゴシゴシも気をつけましょう。
メイクを厚くすると、ますます肌が呼吸出来ず
汚れもたまりやすくなります。
薄いメイクでお出かけし、
家にいるときは肌を休ませましょう。
スキンケアを頑張る時期ではありません。
スペシャルケア、パックなど
いつもと違うことはこの時期は控えます。
肌にやさしいこと、落ち着いた普段通りの事をして
気持ちもゆったり過ごしましょう。
対策７：生理中の運動は控える
生理中は、女性はあまり動きすぎず
ゆっくり過ごす時期です。
激しいスポーツや重労働はお休みし、
やさしい気持ちでゆったりしてみましょう。
まとめ
生理前は
肌が荒れやすい（ホルモンの入れ替えがおこる）時期。
体が疲れない食べ方、過ごし方で
生理も楽にそして肌をきれいに保ちましょう。
生理前に控えたい食べ物は減らしたりお休みしたり。
とると嬉しいものを食卓に用意しましょう。
薬を安易に使うより日々の体質改善、体力強化で
心地よく過ごしたいですね。
生理前〜生理中はお肌を休ませて。
スペシャルケアは他の時期に。
運動も激しい物は休み、ゆったりした気持ちで過ごす事が
快適な生理期間へとつながります。
もう、生理前に肌が荒れない！
いつもベストコンディションで過ごせるよう
意識してみてくださいね。
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