何が私の食欲を増進させるのか?原因を見つめてみよう!

こんにちは。

 

働く女性の夢を叶える

食事法の伝道師、上原まり子です。

 

食べ過ぎ、過食の原因はなんだと思いますか?

 

1.おなかがすきすぎてしまい、食べる時に夢中になる

(飢餓のような状態で食べてしまう)

 

2.おなかがいっぱいになったということに

気づくのが遅い

 

3.本能的に栄養不足な状態で、たくさん食べたくなる

 

一つずつ見ていきましょう。

 

食べ過ぎ 過食

 

何が食欲を増進させるのか?原因を見つめてみよう!

1.不規則な生活で、食べたり食べなかったり

食事と食事の時間が

いつも異様にあきすぎてしまったり。

 

こんなことが続くと、

食べられるときに栄養を蓄えておこう!

と体が指令を出すようになってしまいます。

なるべくリズムを作って食べましょう。

 

朝 7時  昼 12時  

おやつ 15時半  夕食 19時半

 

こんなふうにだいたい決めてしまうとよいですね。

 

朝召し上がらない人は

11時半  昼ごはん   

16時半 おやつ  20時半 夕食

こんな感じでしょうか?   

 

夕食から次の食事までの期間が長いので、

いきなり重い物(揚物やたんぱく質など)を

たくさんとらず、軽いものを

召し上がるとよいでしょう。

 

2.この方は、早食いです。よく噛んでいません。

一口50回は噛みましょう。 

よく噛んでゆっくり食べると、

腹八分がどのあたりかわかりますよ~。

 

それから、食べるときにテレビを見たり、 

○○をしながら、ということをやめましょう。

 

きちんと食べることに集中する。

ゆったりと楽しい気持ちで。

 

これだけで、早食いは治せますし、

満腹を通り過ぎて食べ過ぎる・・

ということも減るはず。

 

については、また次回続きを書きますね!